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姿勢について
姿勢について
姿勢の悪さや体形に悩んでいる方は多いと思います。
スタジオに来ていただくお客様も悩んでいる方とても多い印象です。
今回は姿勢のことについて書いてみたいと思います。
ヒトの姿勢の特徴
まず、わたしたちヒトの姿勢の特徴として直立二足歩行があります。ヒト以外の生き物にはない特徴ですね。
二足で直立しているということは重力のかかり方が四足動物とは当然変わってきます。頭上から真下に重力がかかってくるわけです。
四足動物は、背中側からかかる重力を四本の足で支えるので、支持する面積が広く、重心も低いので安定している感じがあると思います。
一方ヒトは支持する足が二本になり、支持できる面積がだいぶ小さいです。また、重心の位置も身体の真ん中より高い位置にあるので、安定しにくいです。
こう書いてみると、立つという動作は結構むずかしい動作なんだなと思います。
重力に抗う姿勢
重力が頭上から真下にかかるのに対し、床からの反力をしっかり真上に伝えないと重力に押し潰されてしまいます。
そのため、床からの反力をしっかり上に伝えていくには、足部や膝、股関節、脊柱が良いポジションで積みあがっていないと、力は伝わっていきません。
例えて言うと、積み木を積み重ねていくのをイメージするとわかりやすいかもしれません。
四角形の積み木を一つずつ上に積んでいくとき、崩れないように積み木同士をきれいに合わせて積んでいくと思います。
ズレたまま積んでいけば、そのうち崩れますね。崩れないにしても上からほんの少し押せば倒れます。
逆にきれいに積み上げたほうは、上から押す分にはある程度耐えられます。
ヒトの身体に置き換えると、足部の上に脛骨、脛骨の上に大腿骨、大腿骨の上に骨盤、骨盤の上に脊柱が積みあがっていて、それらがきれいに合わさっている姿勢は、重力にしっかり抗えて強く安定している良い姿勢といえると思います。
その姿勢であるために、重力に抗い身体を支えるには、抗重力筋という筋群が重要になります。
抗重力筋を鍛える
抗重力筋は、脊柱起立筋、広背筋、腹直筋、腸腰筋、大殿筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋に大きく別けられます。
それらが効率よく働くことで、重力に対して身体を支えられる姿勢を保持することができます。
なので、良い姿勢を保持するために、これら抗重力筋をバランスよく鍛えることがとても重要になります。
トレーニングにおいても、これらの筋を意識して使えると良い姿勢へとつながっていくため、当スタジオでも抗重力筋を意識したエクササイズを多く取り入れながら運動指導を行っています。
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